女性缺钙应该怎么补？

女性补钙逐渐成为热门话题。女性缺钙你知道怎么补钙吗？下面小编来分享一下女性缺钙的解决方案。我们来看看吧！

女性缺钙怎么办？1.只吃素的女人。

如果你不喝牛奶，不吃肉，你就已经失去了很多钙摄入的好机会。当然，通过其他渠道获取钙

也不是不可以。【其他补钙选择，如传统豆腐、黑芝麻、深绿色蔬菜也含有钙，素食者可以多吃。缺钙的人最好每天补充一些钙D软胶囊。

每天慢慢吃两勺黑芝麻，多吃传统豆腐，不要吃卤水，卤水含钙量更高。此外，常见的蔬菜如苋菜、红苋菜、芥蓝、红甘蓝、绿豆芽、黄秋葵等也富含钙。

2.从不吃乳制品的女性

虽然牛奶中含有较多的钙，但并不是只有牛奶才能补钙。黑芝麻、深绿色蔬菜和豆腐也含有高钙。或者直接吃钙D软胶囊，效果会更明显。

让不爱喝牛奶或者乳糖不耐受的人补钙。专家建议用牛奶代替水做蒸蛋，加点海苔更好；黄油卷心菜和其他脱脂牛奶的菜肴增加了更多的味道。

3、为了美白不晒太阳的女性。

这类女性多为白领，平时大部分时间呆在办公室，很少接触阳光。建议这类女性每天至少晒30分钟的太阳。因为阳光有助于促进钙的吸收，而维生素D的主要来源是阳光，人体皮肤在阳光照射后会合成维生素D，进一步辅助钙的吸收，增加骨密度，提高肌肉力量，减少骨质流失，跌倒和骨折的风险降低20%左右。

因此，补充钙的女性每天至少要晒30分钟的太阳，如果使用防晒乳液或防晒衣，会减少皮肤中维生素D的合成量。不妨现在就享受一下秋天温暖的阳光。

4、绝经后，老年人。

在这个阶段，女性应该服用钙补充剂时，应该及早开始预防骨质疏松等疾病。做一些中等负荷的运动有助于增加骨密度。其实我们自身的体重对于骨骼来说已经是重量负担了。哪怕只是站好(脚要离地8 cm以上)、快步走、爬楼梯，也算是一种负荷运动，中老年人都可以做。如果身体能承受，慢跑和跳绳也能增加骨密度。老年人要适量吃一些保健品，紫怡钙D软胶囊就是一种补钙的保健品，对老年人的健康很有帮助。

女性补钙的注意事项1。胃酸分泌不足的人，应该把碳酸钙和食物一起吃。

一般市面上卖的钙片多为碳酸钙和柠檬酸钙，此外还有乳酸钙和葡萄糖酸钙。

在这些不同种类的钙中，碳酸钙相对便宜，钙含量高达40%。只有在胃酸充足的情况下才能更好的吸收。最好在吃饭时或饭后不久胃酸分泌达到最高水平时服用钙片，吸收率相对较高。柠檬酸钙比较贵，钙含量比碳酸钙低，21%左右。柠檬酸钙不需要胃酸就能被吸收，所以老年人分泌的胃酸较少，更适合吃这种钙片。

2.如何鉴别钙片的好坏？

每个厂家生产的钙片质量不一定一样。如何鉴别钙片的好坏？你可以用一个简单的测试方法来测试它们是否能被人体吸收:用一小杯温水或醋溶解一片钙片，看看能否在30秒内几乎完全溶解。

3.避免在食物中遇到草酸和植酸。

食物中的草酸和植酸可能影响钙的吸收，对不同形态的钙的作用也不同。

不管这种影响是否显著，只要食物多样化，就不用担心钙的吸收率。这是因为钙的推荐量本身考虑了钙的吸收率，并不是所有的钙都被吸收，多样化的食谱使钙的吸收率更接近理论值；另一方面，钙与草酸结合，草酸被清除，有利于健康，特别是对担心肾结石的人。清除草酸钙比吸收钙更重要。

女性缺钙会怎么样？钙在体内主要以骨骼和牙齿的形式存在。人体内99%的钙存在于骨骼和牙齿中，支撑着人体的运动和咀嚼能力。

钙促进人体骨骼和牙齿的发育，增加细胞的通透性。血液中以离子形式存在的钙是常用的电解质。成人缺钙会导致骨质疏松、腿抽筋等。儿童缺钙会导致佝偻病等疾病，并伴有夜间哭闹和抽搐。缺钙带来的困扰不仅仅是骨骼头痛或腿抽筋、注意力不集中、贫血、视力下降等。，还和你身体某些部位缺钙有关。缺钙有时候不是缺钙，而是钙没有流到真正需要的地方。想要有效补钙，不仅要补够钙，还要搞清楚自己缺什么样的钙。

1、脑钙不足容易失眠。

如果因为一点小事就坐立不安，可能是身体缺钙了。充足的钙能有效抑制脑神经的兴奋性，减轻失眠多梦的症状。

大脑神经元中钙含量每减少1%，精神兴奋度就会增加10%。繁忙的工作和紧张的生活。脑钙"稍有不足是好事，但如果每天都这样，失眠、健忘甚至抑郁都会早早找上门来！补充"脑钙"最好的食物是豆类，如黄豆、豆腐、豆腐干等。

2.缺乏脂肪钙容易减，容易长胖。

为了塑造美好的身材，MM们过度节食，但是你会在不经意间错过很多高钙食物，这也是有些人越来越胖的原因。其实钙有抑制作用"储存脂肪激素"钙含量的作用决定了你体内的能量是通过燃烧释放还是以脂肪的形式储存。换句话说，节食的过程包含"抑制脂肪"你没有摄入足够的钙，所以很难消耗脂肪。

高钙饮食可使脂肪代谢速度提高1.4倍。乳酸钙对脂肪代谢最有帮助，牛奶是个不错的选择。其实钙代谢和人体脂肪代谢是相辅相成的，不饱和脂肪酸摄入不足也会降低人体吸收钙的能力。钙是你减肥的秘诀，所以不要抛弃美食，减肥不成功。

3、缺乏可消化的钙容易瘦。

钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统钙不足，你的食欲会变差，你会感觉没有食欲，你会经常感到疲倦。

睡前30分钟吃一个新鲜的苹果，可以加快消化系统对钙的吸收。充分咀嚼苹果果肉还可以促进唾液分泌，唾液中的消化酶可以进一步促进身体对食物的消化吸收。新鲜苹果还能加快体内消化酶的生长，提高食欲。夜间胃肠内的酶活性最高，重建功能也最好。长期食用，可以改善肠胃功能，让你吃的不差钱，营养不流失。告别昨天的骨感。

为了有信心品尝世界上所有的美味，你应该补充和消化更多的钙，这样你就有一个好胃口，充足的营养和良好的健康。

4、肌肉缺钙容易抽筋。

还在担心腿抽筋晚上醒来的痛苦吗？其实这是给缺钙敲响了警钟。如果肌肉中的钙浓度不足，肌肉兴奋性就会增加，即使在睡觉时也会感觉到肌肉纤维的自发收缩，甚至严重抽筋。晚上抽筋不仅影响睡眠，长期下去还会对肌肉造成不可修复的伤害。体内的钙是第一位的。占领"真正的是肌肉，连肌肉都缺钙，其他部位的钙可以说是少之又少。

你不妨选择最容易被人体吸收的柠檬酸钙。最佳服用时间是饭前半小时，但注意不要喝太多水，因为会稀释钙浓度。鱼、虾皮和坚果中的维生素D也有助于柠檬酸钙被人体吸收。

肌钙是身体钙的老大哥。补充柠檬酸钙，让身体钙无限。

5、眼睛缺钙容易模糊视线

眼睛是我们认识世界最好的窗口。你经常视力模糊吗？突然，我的视力急剧下降？如果出现这些症状，你的身体可能急需"眼钙"。

钙参与视神经的生理活动，也负责维持眼球弹性。如果"眼钙"不足，你会觉得眼前一片模糊。

我们知道要多看。绿色"它有助于我们眼睛的恢复。为什么是绿色？由于绿波较短，在视网膜前成像可以放松眼睛的睫状肌，减少眼睛疲劳。

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